Renniroynd
Renn so langt ið tú orkar í 12 minuttir.
Royndin skal standast við einum miðal konditali. Í skemanum niðanfyri sært tú, hvussu langt tú skalt renna fyri at hava eitt miðal kondital.
Undir renningini fer eitt umboð hjá Sjúkraflutningstænastuni at renna saman við luttakaranum fyri at vísa teimum hvussu skjótt neyðugt er at renna.
Coopertest skema:
Aldur longd/metur Km tíð kondital miðal
Menn: 20-24 2620 4 min 30 sek 47,0
25-29 2550 4 min 40 sek 45,5
30-34 2440 4 min 52 sek 43,0
35+ 2350 5 min 07 sek 41,0
Kvinnur: 20-24 2200 5 min 28 sek 39,0
25-29 2140 5 min 37 sek 38,0
30-34 2000 5 min 59 sek 35,5
35+ 1930 6 min 12 sek 33,5
Kropslig roynd
Eitt strekki á 5 m x 10 m verður avmerkt við fýra trappum í ymiskari hædd. Luttakarin skal hereftir ígjøgnum strekkið tríggjar ferðir við tveimum kettlebells - einari í hvørjari hond. Luttakarin skal kunna traðka upp á allar fýra trappur meðan luttkarin hevur eina kettlebell í hvørjari hond. Eftir hvørja rundu skal luttakarin gera tíggju knæboyggingar, har báðar kettlebells skulu niður at raka gólvið hvørja ferð. Luttakarin skal gjøgnumføra allar tríggjar rundur uttan at sleppa báðum kettlebellsunum.
Eftir tær 3 rundirnar, hevur luttakarin tilsamans gingið 120 m, 16 trapputrin og gjørt 30 knæboyggingar.
Fylgjandi vekt verður viðmæld:
Kvinnur: 2 x 16 kg
Menn: 2 x 24 kg
Tá ein umsøkjari hevur staðið samlaðu royndina, so er hon galdandi í 10 mðr. frá degnum, tá royndin bleiv staðin. Hetta merkir, at um umsøkjarin 6 mðr. eftir at hava staðið royndini søkir eitt nýtt starv, so er ikki neyðugt hjá umsøkjaranum at taka eina nýggja roynd.
Ein nýggj roynd skal bert standast, um umsøkjarin eftir teir 10 mðr. søkir eitt nýtt starv.
Heildarmeting
Mett verður um umsøkjararnar út frá eini heildarmeting.